คอกสุขภาพ

อากาศเมืองไทยที่ร้อนระอุส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะอาการ ปวดหัว ที่หลายคนพบเจอ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดตุ้บๆ หรือมึนหัว ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยที่นำไปสู่ภาวะอันตรายถึงชีวิตได้ทำไมอากาศร้อนถึงทำให้ปวดหัว?เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงขึ้น ร่างกายจะมีกลไกตอบสนองเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่ ซึ่งนำไปสู่สาเหตุของการปวดหัวดังนี้:หลอดเลือดขยายตัว: เพื่อระบายความร้อน หลอดเลือดในสมองและผิวหนังจะขยายตัวอย่างรวดเร็ว กระตุ้นเส้นประสาทรอบหลอดเลือด ทำให้ปวดหัวคล้ายไมเกรนภาวะขาดน้ำ: การเสียเหงื่อมากทำให้ปริมาณเลือดลดลง สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้มึนงงและปวดศีรษะแสงแดดและแรงกดดัน: แสงจ้ากระตุ้นไมเกรน รวมถึงการเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและบ่าขณะหรี่ตาสู้แดด ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความเครียดวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อปวดหัวจากความร้อนหากเริ่มมีอาการปวดหัวขณะเผชิญอากาศร้อน แนะนำให้ปฏิบัติดังนี้:รีบเข้าที่ร่ม: ย้ายไปยังพื้นที่อากาศถ่ายเทสะดวกหรือห้องแอร์จิบน้ำสะอาด: ค่อยๆ จิบน้ำอุณหภูมิห้อง หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัดทันที เพื่อป้องกัน Cold Shockระบายความร้อน: ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตามซอกคอ ข้อพับ และใบหน้าพักสายตา: งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือจ้องแสงจ้าชั่วคราวสัญญาณอันตราย! เมื่อไหร่ที่เสี่ยง "ฮีทสโตรก"หากอาการปวดหัวมาพร้อมกับสัญญาณเหล่านี้ ควรรีบนำส่งโรงพยาบาลทันที:ตัวร้อนจัดแต่ ไม่มีเหงื่อออกคลื่นไส้ หรืออาเจียนรุนแรงมีอาการสับสน มึนงง พูดจาไม่รู้เรื่องชักหรือหมดสติการป้องกันที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงแสงแดดจัดในช่วงกลางวัน เพื่อลดความเสี่ยงจากการเจ็บป่วยรุนแรงในฤดูร้อนนี้

หลังผ่านพ้นช่วงเทศกาลสงกรานต์ หลายคนอาจสนุกกับการกินเลี้ยงและดื่มสังสรรค์อย่างเต็มที่ ทั้งอาหารทอด ของมัน หรือการดื่มแอลกอฮอล์และกินดึกก่อนนอน ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้กำลังสร้างภาระหนักให้กับระบบทางเดินอาหารโดยที่คุณไม่รู้ตัว สัญญาณเตือนที่ห้ามมองข้าม ในช่วงแรกอาจมีอาการเพียงเล็กน้อย เช่น ท้องอืด แน่นท้อง หรือเรอบ่อย แต่หากปล่อยไว้เรื้อรังอาจนำไปสู่โรคที่รุนแรงขึ้นได้ ดังนี้: โรคกรดไหลย้อน (GERD): แสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว กระเพาะอาหารอักเสบและแผลในกระเพาะ: เกิดจากการระคายเคืองจากอาหารรสจัดและแอลกอฮอล์ จนอาจมีเลือดออกในทางเดินอาหาร ลำไส้แปรปรวน: ปวดท้อง ท้องเสีย หรือท้องผูกสลับกัน จากความเครียดและพฤติกรรมการกิน ตับอ่อนอักเสบ: ความเสี่ยงสำคัญจากการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก ซึ่งมีอาการปวดท้องรุนแรง กลไกการทำงานของร่างกายเมื่อกินหนัก ปกติกระเพาะอาหารจะใช้เวลาประมาณ 2–4 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร แต่หากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือปริมาณมากเกินไป กระเพาะจะต้องทำงานหนักขึ้นและใช้เวลาย่อยนานกว่าปกติ ส่งผลให้การบีบตัวของลำไส้เล็กเพื่อดูดซึมสารอาหารเกิดความผิดปกติได้ วิธีดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง คุณสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ง่ายๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมดังนี้: รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและเคี้ยวให้ละเอียด หลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่เกินไป ลดอาหารมันและรสจัด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เน้นทานผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์? หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยทันที: ปวดท้องเรื้อรัง หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อาเจียนเป็นเลือด หรือถ่ายอุจจาระสีดำ อาการกรดไหลย้อนที่ไม่ดีขึ้นแม้จะทานยาแล้ว ข้อมูลโดย: พญ. ณัฐธิดา ศรีบัวทอง อายุรแพทย์ระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลพญาไท 2

คอเลสเตอรอลสูง คือเพชฌฆาตเงียบที่สะสมในหลอดเลือดโดยไม่แสดงอาการ แต่เป็นต้นเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง การปรับพฤติกรรมการกินจึงเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพทำความรู้จักไขมันดี (HDL) และไขมันเลว (LDL)ในร่างกายมีคอเลสเตอรอล 2 ชนิด หากมี LDL (ไขมันเลว) สูงเกินไป จะทำให้เกิดคราบไขมันเกาะผนังหลอดเลือด การควบคุมอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่การอด แต่คือการเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงและไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือดอาหารอันตรายที่ควรเลี่ยงเพื่อลดคอเลสเตอรอลอย่างเห็นผล ควรลดหรือเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง ดังนี้:เนื้อสัตว์ติดมันและแปรรูป: เช่น หมูสามชั้น, กุนเชียง, ไส้กรอก และเบคอนผลิตภัณฑ์จากนม: เนย, ชีส, วิปปิ้งครีม และนม Full Fatเบเกอรี่และขนมหวาน: กลุ่มที่ใช้มาการีนหรือเนยขาวอาหารทอดซ้ำ: เช่น ปาท่องโก๋ หรืออาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณมาก7 อาหารแนะนำ ช่วยลดคอเลสเตอรอลการเลือกทานอาหารที่มีฤทธิ์ลดไขมันในเลือด จะช่วยให้หลอดเลือดสุขภาพดีขึ้น ได้แก่:ข้าวโอ๊ตและธัญพืชไม่ขัดสี: มี Soluble...

ท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัดและค่า UV ที่พุ่งสูง การทาครีมกันแดดเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ปัจจุบันจึงเกิดเทรนด์ “Invisible Shield” หรือการสร้างเกราะป้องกันผิวจากภายในสู่ภายนอกที่กำลังได้รับความสนใจอย่างมากInvisible Shield คืออะไร?หากการทาครีมกันแดดคือการป้องกันภายนอก Invisible Shield คือการปกป้องในระดับเซลล์ด้วยการ “กิน” หรือรับสารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง เพื่อเสริมความแข็งแรงให้ผิวทนทานต่อรังสี UV ลดการอักเสบ และลดโอกาสการเกิดผิวไหม้แดด (Sunburn)กลไกการทำงานของเกราะล่องหนลดการอักเสบ: ยับยั้งอาการผิวแดงและแสบร้อนหลังออกแดดต้านอนุมูลอิสระ: ทำลายวงจร Free Radicals ที่ถูกกระตุ้นด้วยแสงแดดยับยั้งเม็ดสี: ลดการผลิตเมลานินที่ผิดปกติ ป้องกันฝ้า กระ และจุดด่างดำสารอาหารสำคัญในการสร้าง Invisible Shieldการสร้างเกราะป้องกันที่มีประสิทธิภาพควรเน้นสารสกัดที่มีงานวิจัยรองรับ ดังนี้:สารสกัดจากเฟิร์น (Polypodium leucotomos): ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ผิวจากรังสี UVแอสตาแซนธิน (Astaxanthin): สารต้านอนุมูลอิสระจากสาหร่ายสีแดง ช่วยฟื้นฟูผิวและลดริ้วรอยไลโคปีน...

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับค่ำคืนวันที่ 22 เมษายน 2569 กับปรากฏการณ์ทางดาราศาสตร์ที่น่าสนใจ "ฝนดาวตกไลริดส์" (Lyrids) ซึ่งถือเป็นหนึ่งในฝนดาวตกที่เก่าแก่ที่สุดในประวัติศาสตร์ที่มีการบันทึกไว้กว่า 2,700 ปีฝนดาวตกไลริดส์ เกิดจากอะไร?ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อโลกโคจรเข้าไปตัดกับสายธารของเศษฝุ่นและละอองน้ำแข็งที่ ดาวหางซี/1861 จี 1 แทตเชอร์ (C/1861 G1 Thatcher) ทิ้งไว้ เมื่อเศษซากเหล่านี้เข้าสู่ชั้นบรรยากาศโลกจะเกิดการเผาไหม้จนกลายเป็นแสงสว่างวาบพาดผ่านท้องฟ้า โดยมีศูนย์กลางการกระจายตัวอยู่ระหว่าง กลุ่มดาวพิณ (Lyra) และกลุ่มดาวเฮอร์คิวลิส (Hercules)ปักหมุดเวลาและพิกัดการรับชมเริ่มสังเกตได้: ตั้งแต่เวลา 22.00 น. ของคืนวันที่ 22 เมษายน จนถึงรุ่งเช้าวันที่ 23 เมษายน 2569ช่วงที่ดาวตกชุกที่สุด: คาดว่าจะเป็นเวลาประมาณ 02.40 น. ของเช้ามืดวันที่...

แดดเมืองไทยที่ร้อนระอุสามารถทำให้ผิวเสียได้ในพริบตา สำหรับใครที่กำลังเจอปัญหา ผิวไหม้แดด (Sunburn) จนมีอาการแดงและแสบร้อน ไม่ต้องตกใจไป เพราะมีวิธีฟื้นฟูผิวให้กลับมาสุขภาพดีได้รวดเร็ววิธีปฐมพยาบาลผิวไหม้แดดเบื้องต้นเมื่อผิวเริ่มมีอาการอักเสบ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการลดอุณหภูมิผิวให้เร็วที่สุดด้วยวิธีการดังนี้:ประคบเย็น: ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่ไหม้แดด 10-15 นาที (หลีกเลี่ยงการใช้น้ำแข็งสัมผัสผิวโดยตรง)ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เพื่อชดเชยความชุ่มชื้นที่ผิวสูญเสียไปและฟื้นฟูเซลล์ผิวจากภายในงดสครับผิว: ห้ามขัดหรือสครับผิวในช่วงที่อักเสบ เพราะจะทำให้ระคายเคืองและผิวลอกเป็นแผลได้สูตรกู้ผิวเร่งด่วนภายใน 24 ชั่วโมงเพื่อให้ผิวฟื้นตัวได้เร็วที่สุด ควรเน้นการบำรุงด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนและเติมความชุ่มชื้นเข้มข้น:1. ใช้เจลว่านหางจระเข้ (Aloe Vera)เลือกใช้เจลว่านหางจระเข้บริสุทธิ์ 100% ที่ ปราศจากแอลกอฮอล์และน้ำหอม ทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อลดการอักเสบและเติมน้ำให้ผิว2. เสริมปราการผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Ceramide หรือ Panthenol เพื่อช่วยซ่อมแซม Skin Barrier หรือปราการผิวที่ถูกทำลายจากแสงแดด3. หลีกเลี่ยงแสงแดดซ้ำภายใน 24 ชั่วโมงแรก...

ปัญหาความเหลื่อมล้ำในสังคมไทยเป็นเรื่องเรื้อรังที่แก้ไม่ตก แม้รัฐจะทุ่มงบประมาณมหาศาล แต่ส่วนใหญ่ยังเป็นการแก้ปัญหาแบบเดิมที่เน้นการทำกิจกรรม (Activity-Based) ซึ่งเปรียบเหมือนการเติมน้ำลงในโอ่งที่รั่ว โดยไม่ได้อุดรอยรั่วหรือวัดผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริงกับชีวิตประชาชนเปลี่ยนสมการใหม่ด้วย SIP-PFSนพ.สันติ ลาภเบญจกุล ร่วมกับ มสช., สสส. และภาคีเครือข่าย ได้นำเสนอทางออกด้วยโมเดล SIP-PFS (Social Impact Partnership - Pay For Success) ซึ่งเป็นการเปลี่ยนวิธีคิดจากการทำงานแยกส่วน มาเป็นการผสานจุดแข็งของทุกภาคส่วนเข้าด้วยกัน:SIP (Social Impact Partnership): การนำ "Software" หรือองค์ความรู้และนวัตกรรมจากภาคประชาสังคม ไปเชื่อมต่อกับ "Hardware" หรือโครงสร้างพื้นฐานของรัฐ (เช่น โรงเรียน, รพ., ศูนย์เด็กเล็ก) เพื่อขยายผลการแก้ไขปัญหาแบบดาวกระจายPFS (Pay For...

ความเชื่อใจคือรากฐานของชีวิตคู่ แต่หากคนรักมีพฤติกรรมแปลกๆ เกิดความสงสัยเรื่อง มือที่สาม การสังเกตสัญญาณเตือนจึงสำคัญ ไทยรัฐออนไลน์รวบรวม 9 วิธีเช็คว่าแฟนนอกใจ เพื่อให้คุณสำรวจอย่างมีสติ9 สัญญาณเตือนแฟนนอกใจซ่อนโทรศัพท์: จากเดิมไม่ตั้งรหัสหรือวางไว้ทุกที่ เปลี่ยนเป็นตั้งรหัสใหม่ คว่ำจอ พกติดตัวแม้เข้าห้องน้ำ สัญญาณต้นๆ ของความลับอ้างงานยุ่งซ้ำๆ: ติดประชุม แบตหมดบ่อยในเวลาเดิมๆ โดยไม่มีเหตุผลชัด ตารางชีวิตผิดเพี้ยนเปลี่ยนสไตล์ตัวเอง: แต่งตัวใหม่ ใช้น้ำหอมกลิ่นใหม่ เข้าฟิตเนสหนัก โดยไม่มีเหตุผล เพื่อสร้างความประทับใจใครบางคนชวนทะเลาะ: มีความรู้สึกผิด แสดงออกด้วยการชวนทะเลาะเพื่อออกจากบ้าน หรือโยนความผิดให้คุณห่างเหิน: ไม่จับมือ กอด หอม หรือแสดงความรักทั่วไป ความสนใจย้ายไปคนอื่นพูดถึงคนเดิม: เอ่ยชื่อซ้ำๆ ด้วยความตื่นเต้น หรือปกปิดตัวตนเมื่อถูกถามเงินหายผิดปกติ: เงินบัญชีลด ใบเสร็จอาหาร ที่พักผิดเวลา...

อากาศร้อนจัดในหน้าร้อน เสี่ยงโรคท้องเสียสูง แม้เลือกกินอาหารปรุงสุก แต่หากวางทิ้งไว้นาน เชื้อแบคทีเรียและไวรัสเติบโตได้ง่ายพญ.อุไรวรรณ สิมะพิเชฐ อายุรแพทย์โรคระบบตับและทางเดินอาหาร รพ.วิมุต เตือนว่า อาหารสุกไม่ได้ปลอดภัย 100% เชื้อบางชนิดสร้างสารพิษทนความร้อน แม้อุ่นซ้ำก็ไม่หายสาเหตุหลักที่พลาดบ่อยวางอาหารในอุณหภูมิห้องเกิน2 ชั่วโมง เชื้อขยายพันธุ์เร็วใช้อุปกรณ์หั่นของดิบปนของสุก ทำให้ปนเปื้อน5 เมนูเสี่ยงท้องเสียหน้าร้อนข้าวมันไก่ & ข้าวหมูแดง: น้ำจิ้มน้ำราดมีแป้งน้ำตาล วางร้อนๆ บูดง่ายเมนูกะทิ เช่น แกงเขียวหวาน ขนมหวาน น้ำพริก: กะทิเสียเร็วมากสลัดผัก & น้ำสลัด: ผักล้างไม่สะอาด น้ำสลัดไข่หรือมโย วางนานปนเชื้ออาหารทะเลลวก: ไม่สุกทั่ว เสี่ยงเชื้อVibrioข้าวผัดค้างคืน: ข้าวไม่แช่เย็นดี เพาะBacillus cereus ทนร้อนทำไมบางคนกินหม้อเดียวกันแต่ท้องเสียคนเดียว? ภูมิคุ้มกันต่างกัน...

โรคหลอดเลือดสมอง หรือ สโตรก (Stroke) คือภัยเงียบอันดับต้นๆ ที่นำไปสู่ภาวะอัมพฤกษ์อัมพาต แม้พันธุกรรมจะมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ความเสี่ยงกว่า 80% สามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อดูแลหลอดเลือดให้แข็งแรง3 กลุ่มอาหารอันตรายที่ควรเลี่ยงสาเหตุหลักของภาวะหลอดเลือดสมองตีบ ตัน หรือแตก มักมาจากความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ และเบาหวาน โดยมีกลุ่มอาหารที่เป็นตัวกระตุ้น ดังนี้:อาหารโซเดียมสูง: เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารหมักดอง และเครื่องปรุงรส ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว: พบในของทอด เบเกอรี่ ครีมเทียม และเนื้อสัตว์ติดมัน ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ในหลอดเลือดเครื่องดื่มรสหวานและน้ำตาลขัดสี: การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วนและเบาหวาน เพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดสมองแตกหรือตีบอาหารแนะนำเพื่อป้องกันสโตรกการเลือกอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหารสูง และไขมันดี จะช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดและป้องกันการสะสมของพลาค (Plaque) โดยมีอาหารที่แนะนำดังนี้:ผักใบเขียวและผักหลากสี: เช่น...